| |
راهكارهاي كوچك كردن شكم 
اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحيه شكم ناراضي هستيد، بايد بدانيد كه تنها پرداختن به ورزشهايي كه بر روي يك ناحيه از بدن متمركز ميشود كافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلكه اين ورزش براي تاثير واضح و آشكار بايد در كنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يك ناحيه از بين ببرد و شما نميتوانيد تنها با ورزش دادن يك نقطه از بدن خود و رها كردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. به اين ترتيب اگر از داشتن شكمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينكه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص كوچك كننده شكم بپردازيد، كار تناسب اندام را با ساده ترين شكل ورزش كه رايگان هم هست، شروع كنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نكنيد كه اين ورزشها كل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شكم هم بايد حركات مخصوصي انجام دهيد. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است كه ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند كه بايد ورزيده و محكم شوند. براي دستيابي به شكمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود. دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
 كار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي كه تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز كنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين كار نه تنها كالري ميسوزاند بلكه براي قلب هم بسيار مفيد است. يك نكته مهم اينكه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود كه در مدت بسيار كوتاهي لاغر شده يا شكمي صاف پيدا كنيد. همانطور كه شما يك شبه اين شكم را پيدا نكرده ايد، نميتوانيد آنرا يك شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي -ازدواج، شركت در مراسمي مهم و…- از وزن خود بكاهيد، براي به دست آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم كار را شروع كنيد چون بدون شك يك هفته كافي نخواهد بود!
چند نكته: خوردن و ورزش كردن: ورزش پرس شكم همراه با رژيمي كم چربي، براي تناسب عضلات شكم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميكنند كه ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شكم انجام داده و تمام غذاهاي چربي كه در طول روز مصرف كرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربي خود را كاهش ندهيد، هرچه ورزش كنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلكه ممكن است شكم بزرگتري هم پيدا كنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شكل دهي و محكم كردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.
لاغري موضعي: واقعيت اين است كه لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد كه در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حركات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در كل بدن را مصرف ميكند و اشخاصي كه تصور ميكنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها كمرشان گود ميشود، بايد بدانند كه چربي در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما اين كاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع كه چربي بيشتري داشته و متراكم تر است، ديرتر آشكار ميشود. اما خبر وب اينكه شما ميتوانيد با انجام دادن حركات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذكور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.
يك تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم كه به سوزاندن كالري بيشتر و عملكرد منظمتر منجر ميشودف تمرين ساده زير را انجام دهيد:
به ياد داشته باشيد كه افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، كالريهاي اضافه در كل بدن را از بين ميبرد و در كنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.
۱- ۳۰ ثانيه يك حركت ورزشي سريع -مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
۲- يك دقيقه به انجام حركتي متوسط -مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
۳- اين مراحل را ده مرتبه تكرار كنيد (مجموعا حدود ۱۵ دقيقه) ۴/ به مدت ۳ تا ۵ دقيقه با انجام حركات كششي آرام، بدن را خنك كنيد. منبع : alizekavat.co.cc
| mffi - روسیه - سنت پترزبورگ |
من فکر کنم یکی از دلایله شکم آوردن ما ایرانیها خوردن بیش از اندازهٔ برنج |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| mariamaria - ایران - تهران |
صبر کنید بعد از عید خودش آب میشه، آخه یارانه ها قطع میشه، آدم تپل هم ظاهراً نمیشه عضو دهک کمیته امداد باشه...پس لاغر میشوییییم |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف |
چشم بسته غيب گفتيد. |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف |
نه عزيز.ربطي به برنج نداره.اسياي شرقي ها مصرف برنج شون از ما خيلي بيشتره. |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| ab55 - فنلاند - هلسينكي |
mffi - روسیه - سنت پترزبورگ: البته برنج هم تاثیر داره، ولی غذاهاي شیرین و شیر هم بیشترین تاثیر را بر برامدگی شکم داره. شما اگه به کشورهای شرق آسیا مثل تایلند و برمه نگاه کنی، غذاي اصلیشون برنجه ولی هیچ کدومشون دارای شکم بزرگ نیستن. |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| omidi2006 - ايران - تهران |
نگران نباشيد . طبق مژده جديد انتري نژاد در دهه ذجر و اعلام تورم و گراني تمامي شكمها به طور طبيعي اب ميشود.راهكار جديد انتري نژاد |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| روز آفتابی - استرالیا - سیدنی |
سلام به همگی |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| palachinka - بلغارستان - صوفيا |
هيچ جاي دنيا به اندازه ما خورش قيمه و قورمه سبزي و فسنجون و تهچين مرغ وزرشك پلو با مرغ و چلوكباب كوبيده و ديزي و غيره.. مصرف نميكنن. گوشت مصرفي اين غذاها هم كه اكثرا گوسفنديه با يك عالمه چربي.البته نان سنگك و لواش و تافتون و بربري در كنارش هست.ماست پرچرب و خامه و پنير و دوغ و نوشابه گازدار هم كه نگو. مگر ميشه اينطوري ادم شكم نياره? |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| SilverSaeeD - ایران - تهران |
بزارید من به عنوان کارشناس ارشد این مسایل در این رابطه براتون بگم. عامل اصلی شکم دار شدن فقر غذایی یا گرسنگی پنهان است!! یعنی اینکه شخص خیلی زیاد و گاها با کیفیت غذا میخوره اما تعادلی بین کربوهیدرات. پروتیین و ویتامینو چربی ها برقرار نمیکنه.. به عبارتی تنها شیکمشو تا خرخره پر میکنه.. از اونجا که بدن نیازهاش برطرف نمیشه برای همین شخص احساس ضعف میکنه و این خودش دلیلی بر پرخوری های آینده میشه.. پرخوری بی اساس!! و شکم میاره.. باید رو فرهنگ غذا خوردن کار بشه. ما ایرانیها از نظر وضعیت شکمی اصلا جالب نیستیم چون زیاد خوردن رو با خوب خوردن اشتباه میگیریم!! پیروز باشید |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| parkit - هلند - لييوواردن |
شايد هم به ژن مربوط بشه. در بين خود ما ايرانيها هم ادمهاي لاغر كم نيستند. :) |
سهشنبه 13 بهمن 1388 |
|
| amir_london - انگلپيس - لندن |
خيلي ممنون از راهنمايي درستوخوبتان |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
| S^YEH - كانادا - تورنتو |
من چهارده سالم كه بود يه رژيم خيلي سخت گرفتم كه هر روز هزارو سيصدتا طناب ميزدم اولاش خيلييييييييي اذيت مي شدم ولي تونستم تو شش ماه سي و سه كيلو كم كنم اقا فقط طنااااااااااب! من از هشتادو دو كيلو شدم پنجاه كيلو الانم كه دوساله ازش ميگذره لاغر موندم. |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
| Thea - نروژ - اسلو |
S^YEH - كانادا - تورنتو اووووه واقعا افرين داره.يعني واقعا اميدي هست كه با ورزش ادم وزن كم كنه? ايا حتما بايد همراه با رژيم غذايي باشه? |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
| مهتاب ناز - سوئد - استكهلم |
mffi - روسیه - سنت پترزبورگ ، موافقم . MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف، پرس برنج ژاپني و چيني ها يه توپ قلقليه اندازه ي توپ تنيس. ما عزيزان ايراني خورشت را با پلو نمي خوريم پلو رو ماشالا با خورشت . مي خوربم مثل بعضي ها كه چايي رو با قند نمي نوشند و بجاش قندو با چايي مي نوشند!! |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
| blueberry64 - ايران - تهران |
مرسییییییی |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
| S^YEH - كانادا - تورنتو |
Thea - نروژ - اسلو . . اره حتما ميشي منم اول برام خيلي سخت بود حتما بايد رژيم باشه لب به بستني شكلات مخصو صا پيتزا نزن, صبر داشته باش با طنابو دو سريع ميشي ني قليون من هيچيم نشد موهامم نريخت . |
چهارشنبه 14 بهمن 1388 |
|
|
|
صفحه اصلي
Copyright 2006 - 2010 ©